รักบ้างหยุมหัวบ้าง! ส่องเทคนิค 'บริหารความหวาน' ยืดความสัมพันธ์รักยาวนาน

การเริ่มต้นความสัมพันธ์นับเป็นเรื่องยาก แต่การรักษาความสัมพันธ์ให้ยั่งยืนกลับดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่ยากกว่า จากความรู้สึกดี ๆ ที่มีต่อกัน บางครั้งคู่รักที่คบกันมานาน กลับรู้สึก “เกลียดชัง” คนที่อยู่ข้าง ๆ ผู้เชี่ยวย้ำว่าไม่ใช่เรื่องแปลก และทางออกคือการเรียนรู้ที่จะ “จัดการกับอารมณ์” เมื่อเกิดความไม่ลงรอย

เจมี่ ลี เคอร์ติส นักแสดงหญิง ให้สัมภาษณ์กับรายการ เอนเตอร์เทนเมนท์ ทูไนท์ (Entertainment Tonight) พูดถึงการครองรักร่วมกับ คริสโตเฟอร์ เกสต์ สามีของเธอมาเป็นเวลานานถึง 40 ปี เธอเผยว่ากุญแจสำคัญคือ ความอดทน ความอุตสาหะ และเรียนรู้ที่จะ “เกลียดชังอย่างเหมาะสม”

เคอร์ติส เล่าว่า จู่ ๆ ความรู้สึกไม่ชอบหน้ากันก็อาจจะผุดขึ้นมา แต่แล้ววันต่อมาเมื่ออากาศแจ่มใส สุนัขที่เลี้ยงไว้ทำตัวน่ารัก อะไรต่อมิอะไรก็เปลี่ยนไป คู่รักจะหันมามองหน้ากันและก้าวข้ามความรู้สึกที่ขุ่นเคือง คล้ายกับว่าความรู้สึกได้เปลี่ยนไปแล้ว

ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ย้ำว่า เป็นเรื่องปกติที่คู่รักอาจจะมีช่วงเวลา ที่รู้สึกเหมือนเกลียดกันจริง ๆ แต่คู่ที่สอบผ่านและรักษาความสัมพันธ์ให้ไปต่อได้ คือคู่รักที่รู้จักจัดการอารมณ์ที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานั้น

เจน กรีเออร์ นักบำบัดคู่รักและครอบครัว ผู้เขียนหนังสือด้านความสัมพันธ์ “Am I Lying to Myself? How to Overcome Denial and See the Truth” อธิบายว่า “เรามักคิดว่า ควรที่จะรักคู่ของตนเองตลอดเวลาแบบปราศจากเงื่อนไข แต่ในความเป็นจริงมันไม่เป็นเช่นนั้น”

เรื่องจุกจิกทั่วไป อย่างเช่น ฝ่ายชายยกฝารองที่นั่งชักโครกแล้วไม่วางกลับ หรือการถอดรองเท้าแบบกระจัดกระจาย สิ่งกวนใจเหล่านี้สามารถสะสมได้หากไม่ได้รับการแก้ไขอย่างเหมาะสม

เทอร์รี ออร์บุช อาจารย์ด้านสังคมวิทยา มหาวิทยาลัยโอ๊คแลนด์ (Oakland University) และเป็นผู้เขียนหนังสือ “Five Simple Steps to Take Your Marriage from Good to Great” เธอได้ติดตามคู่รักจำนวนหลายร้อยคู่ เป็นเวลา 36 ปี ชี้ว่าสิ่งจำเป็นที่คู่รักควรทำ คือใส่ใจกับเรื่องเล็กน้อย เพราะจะช่วยป้องกันไม่ให้ปัญหาลุกลามใหญ่โตขึ้น

อาจารย์ด้านสังคมวิทยา เผยแนวทางรับมือเมื่อคู่รักเกิดความรู้สึกไม่สบายใจ สิ่งที่ควรทำคือหาเวลาที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงช่วงที่เร่งรีบหรือเหนื่อยล้า และควรพูดคุยอย่างเป็นส่วนตัว ไม่โต้เถียงกันต่อหน้าลูก ๆ

เมื่อต้องการสื่อสารกับคู่ของตนอย่างมีประสิทธิภาพ ออร์บุช ได้แนะนำเทคนิคที่เรียกว่า “XYZ” เริ่มต้นด้วยการพูดในเชิงบวก จากนั้นกล่าวถึง X ซึ่งก็คือพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดความหงุดหงิด ตามด้วย Y สิ่งที่อยากจะให้เกิดขึ้น และปิดท้ายด้วย Z ความรู้สึกของตนเองเมื่อเหตุการณ์ไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง

ตัวอย่างเช่น เราเป็นคู่รักที่ดี แต่คุณโยนเสื้อผ้าลงพื้น แทนที่จะใส่ลงตะกร้า มันทำให้ฉันรู้สึกหงุดหงิด จากนั้นให้ถามว่า เราสามารถคุยเรื่องนี้กันได้ไหม การเรียบเรียงอย่างเจาะจง จะช่วยให้คู่รักสามารถประมวลปัญหา ได้ดีกว่าการตำหนินิสัยของอีกฝ่ายว่ามีความบกพร่อง

กรีเออร์ นักบำบัดคู่รักและครอบครัว กล่าวว่าการสร้างอารมณ์เชิงบวก จะช่วยคลี่คลายเมื่อเกิดความเกลียดชังขึ้น หนึ่งในทางลัดคือฝึกการ “จดบันทึก” แง่มุมของคู่รักที่คุณชื่นชอบ รวมถึงเหตุผลว่าทำไมสิ่งเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกดี

การสื่อสารที่ผสานด้วยอารมณ์เชิงบวก จะช่วยทำให้คู่รักเข้าใจซึ่งกันและกันมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าเมื่อได้รับดอกไม้ แทนที่จะกล่าวแค่คำขอบคุณ ให้อธิบายเพิ่มว่าทำไมถึงรู้สึกซาบซึ้งใจ และอย่าอายที่จะบอกรัก เพราะการแสดงออกถึงความรักที่ชัดเจนเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับคู่ที่ต้องการครองรักอย่างยาวนาน

• ที่มา: เอพี